dół klatki

W sumie to sie nie ma do czego przyczepic, moze poza srodkiem klatki ;) Ale tak to dotyrasz przez te 10tyg wszystko ze bedzie si :) Przekozak forma, ile dajesz sobie jeszcze tej ketozy ? juz do konca? Do końca ale stycznia. Zobaczymy efekty i pomyślimy co dalej. Dół pleców jest do spalenia. Już się coś rusza delikatnie.

Jakoś mało serii w tym treningu 8 serii na klate Bazuj na ławce prostej i skosie w górę bo to są podstawowe ćwiczenia skos w dół stosuj jak masujesz odpowiednio klatke ,żeby ją fajnie podciąć trzeba mieć co podcinać. A co do Twojego pytania ja polecam kompleksowe treningi klatki z tego względu ze takie miejscowe katowanie klatki wydaje sie [...]

[...] dynamika już dobra. Poszło ładnie w góre ale usłyszałem jakiś trzask w koszuli i to mnie rozproszyło...myślałem że koszula poszła...koncentracja puściła i sztanga idzie w dół... http://rapidshare.de/files/8061569/P1000337.mov.html III podejście: nie nagrane... niestety mój aparat poległ wyskoczył jakiś "WRITE ERROR" kupa tam gdzie [...]

[...] na ławce poziomej - korzystam z filmików na yt i narazie wiem o co chodzi. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - moje pytanie czy głową do góry czy w dół? Jeśli do góry to nie mam możliwości chyba wykonania tego ćwiczenia bo nie mam ławeczki do tego przystosowanej. 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] 5 x 8p 2,5 x 15p ćw. 6. Podciąganie nachwytem z ławką pod stopami 4 p 5 p 5 p 5 p 19 podciągnięć rozbiłem to na 4 serie i mam taki plan żeby w czasie każdej sesji treningowej zwiększać o 4 podciągnięcia czyli o jedno w serii. Kilka powtórzeń zrobiłem w ten sposób że wyskoczyłem do góry przytrzymałem się w górze i powoli opuściłem na dół.

1)jakie cwiczenie na maszynie zastepuje trening na miesnie klatki piersiowej glowa w dol? Bo na mojej silowni lawka jest za krotka! Choc nie jestem az tak wysoki ;) HEH SUWNICA ZE SKOSEM W DÓŁ 2) Czy to prawda ze przy treningu na miesnie dwuglowe ramion (biceps) trzymajac sztangielki chwytem mlotkowym lub nachwytem trenujemy miesnie na dlugosc a [...]

ja jestem zdecydowany ale chce zaczac na powaznie od poczatku bo tez chce miec cos z zycia w miedzy czasie. poki co sie troche zalalem i waga mnie przerazila bo jest 84 ale coz bywa. Dlatego chce zaczac od poniedzialku. Moje "zwatpienie " jest wynikiem dwu miesiecznego toalnego zastoju i wypruwania sobie zyl na silowni , katowaniu sie [...]

Na poczatek dla zobrazowania sytuacji, oto ja http://www.sfd.pl/Topic.asptopic_id=94154&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze+zdj%EAcia no wiec: 1.cwicze systematycznie jakies 2 lata. W tym czasie mialemjedna duzsza przerwe, okolo 2 miesiecy z powodu choroby nerek i pobytu w spzitalu. Dluzszych przerw nie mialem. 2.MOj plan [...]

Skup się na klatce skoro masz z nią problemy. Moja propozycja: poniedzialek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 Biceps -unoszenie hantli oburacz na raz zwiekszony kat laweczki 4x 10-6 [...]

Czyli jak najbliżej ud sztangę podnosić. Wolniejsze opadanie ramion w dół niż podnoszenie. Czyli najlepiej jak będę wyciskał do środkowej części brzucha i do klatki, chociaż gdzieś czytałem, że do klatki to bardziej angażują się wtedy bicepsy, dlatego ćwiczenie do górnej części brzucha lub środkowej chroni i nieangażuje tak bica. Dlatego będę do [...]

Tylko, że wyciskanie głową w dół jest bez sensu, dół piersiowego większego pracuje mocno przy zmostkowanym wyciskaniu leżąc. Co do diety- To Ciebie powinno obchodzić, co jesz. Jeśli jesz na oko, to też będziesz wyglądał na oko. Zacznij przynajmniej kontrolować kalorie i btw, bo bez tego będzie ciężko o progres. Jak wyglądał Twój ostatni trening [...]

[...] się że ledwo co poszło :/ i wołam kogoś do asekuracji, i myśle najpierw poprawić stary rekord czy jechać na nowy, a ****u raz się żyje jedziemy na nowy 100kg sztanga idzie w dół dotknęła klatki i w góre z pełnym powerem powoli centymetr po centymetrze poszła ;] a krzyku było co nie miara jakby ubijali jakiegoś dzika :D No i martwy został zakładam [...]

[...] max obc. 80kg Triceps 1. wyciskanie sztangi na wąsko podchwytem 4x12/10/10/8 2. prostowanie ramienia leżąć na plecach za głowy 4x12/10/8/8 3. prostowanie ramion na wyciagu w dół 4x12/10/10/8 4. prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu 4x12/10/8/8 Dzis dzien wolnego od pracy, za to grudzien zapowiada sie bardzo pracowity.. flex15 skupiam się [...]

[...] 2. Barki: Wyciskanie sztangi przed głowe stojąc Wyciskanie sztangielek siedząc Unoszenie sztangielek bokiem stojąc Unoszenie hantli leżąc na ławce skośnej brzuchem w dół tu daj wszędzie 10-15 barki lubią dużo powtórzeń KAptury: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 szrugsy 5 x 30-10 Łydki: Wznosy na palcach siedząc 4x 12-6 Wznosy na [...]

[...] drugą ręką wąskim podchwytem przyciągam rączkę do klatki piersiowej (x60) Stoje obydwoma nogami na ekspanderze, trzymam rączki i wykonuję ruch ramionami, w górę i w dół, ręcę wzdłóź tułowia (x40) Plecy - stoję zgięty pod kątem 90 stopni stoję na ekspanderze, dociągam ręce tak, jakbym miał sztange w rękach i dociągał ją do klatki [...]

W poniedziałek robie na płaskiej 12,10,10,8 skos w doł 12, 10, 10,8 skos w gore 12, 10, 10, 8 rozpientki na bramie siedzac ciagne od dolu do gory przed klatke bo gora wtedy pracuje mi a to jest najslabsza czesc klatki mojej Taki trening byl ewentualnie jakies cwiczenia mogly sie zmienic... Od niedawna ktos polecil zebym w czwartek dodatkowo robil [...]

tak, głową w dół to można "podciąć" klatkę ale jak jest ona z czegoś zbudowana. Na asymetrię klatki piersiowej konieczna jest walka wolnymi ciężarami. Dieta masowa to podstawa. Potem można głową w dół. Dopiero duże piersi spowodują, że różnica będzie niewielka i mało widoczna. Zakładam, że to będzie minimum rok pracy nad klatą. [...]

[...] - sztrug 4 – Triceps + biceps - francuskie leżąc sztanga łamana 4x12/10/8/8 - wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 4x12/10/8/8 - uginanie ramion na wyciągu w dół 4x12/10/8/8 Biceps - uginanie ramion sztanga prosta stojąc 4x12/10/8/8 - uginanie ramion modlitewnik łamana 4x12/10/8/8 - uginanie ramion sztangielka stojąc 4x12 5 [...]

[...] Klata wyciskanie sztangi - 12/10/8/6 skos hantle 12/10/8/6 rozpiętki 10/10/10 triceps: pompki tyłem 12/10/10 łamana w siadzie 12/10/10 ściąganie wyciągu 12/12 brzuch maszyna(dół) 15/12/12 skos 15/15/15 brzuszki(góra) 15/12/10 Wtorek Plecy martwy 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 ściąganie drążka 12/10/10/8 bic łamana 12/10/8 hantle 10/8/6 [...]

[...] a) uginanie ramion modlitewnik - sztanga łamana 4x12-8 b) uginanie w podporze o kolano 4x12 c) uginanie ramio ze sztangielkami stojąc 4x12 2) Triceps a) wyciskanie francuskie leżąc - sztanga łamana 4x12-8 b) prostowanie ramion w dół - wyciąg 4x12-8 c) prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 4x12-8 Pozdrawiam